Rund 2.900 Stunden im Jahr liegst du im Bett, wenn du jede Nacht acht Stunden schläfst. Kein Wunder also, dass so viele Leute irgendwann „Bettwäsche wie oft wechseln“ in die Suchmaschine tippen. Die kurze Version: alle ein bis zwei Wochen, manchmal öfter.
Drumherum halten sich erstaunlich viele Faustregeln, die eher aus Bequemlichkeit entstanden sind (ich kenne das) als aus Wissen. Ich habe sechs davon gesammelt und nachgesehen, was dran ist.
- „Einmal im Monat die Bettwäsche zu wechseln reicht völlig“
- „Im Winter reicht es, die Bettwäsche alle vier Wochen zu wechseln“
- „Bettwäsche waschen bei 30 Grad reicht immer“
- „Das Kopfkissen muss man nicht waschen“
- „Lüften ersetzt das Waschen“
- „Wer abends duscht, kann die Bettwäsche länger drauflassen“
„Einmal im Monat die Bettwäsche zu wechseln reicht völlig“
Stimmt nicht. Der gängige Richtwert lautet: Bettwäsche wechseln alle ein bis zwei Wochen. Wer stark schwitzt, krank war oder ein Haustier mit unter der Decke hat, eher jede Woche.
Der Grund ist ziemlich unromantisch. Jede Nacht gibt dein Körper Feuchtigkeit ab, je nach Raumtemperatur und Mensch grob ein Glas Wasser, manchmal mehr. Dazu kommen Hautschuppen, Hautfett, Haare, ein Rest Nachtcreme. Nach einer Woche sieht man davon meist nichts. Man riecht es aber, wenn man ehrlich ist, beim Aufschütteln des Kissens. Nach vier Wochen ist der Bezug so etwas wie ein kleines Archiv deines Monats.
Für die Frage „Bettwäsche wie oft wechseln“ habe ich zu Hause eine ganz schlichte Lösung gefunden: einen festen Tag. Jeden zweiten Sonntag wird die Bettwäsche gewechselt, ohne Diskussion mit mir selbst. Mit zwei Garnituren pro Bett liegt immer eine frische im Schrank, während die andere wäscht und trocknet.
„Im Winter reicht es, die Bettwäsche alle vier Wochen zu wechseln“
Nein, auch wenn es sich so anfühlt. Im Winter schwitzt du vielleicht weniger sichtbar, aber unter einer dicken Daunendecke staut sich die Wärme, und der Stoff nimmt trotzdem Feuchtigkeit auf. Hautschuppen fallen das ganze Jahr über an.
Dazu kommt die Heizungsluft. Trockene Luft macht die Haut rauer, und raue Haut schuppt eher mehr als weniger. Gleichzeitig lüften viele im Winter seltener, und gerade ein kühles, kaum beheiztes Schlafzimmer bleibt dann feuchter, als man denkt. Auch wer die Bettwäsche im Winter wechseln und dabei nicht ständig waschen möchte, bleibt also besser beim Zwei-Wochen-Rhythmus und behält die Luftfeuchtigkeit im Blick. Zwischen 40 und 60 Prozent gilt als angenehmer Bereich.
Biber- oder Flanellbettwäsche ist im Januar herrlich, dieses weiche, fast pelzige Gefühl an den Füßen. Sie braucht aber genauso regelmäßig die Waschmaschine. Nur trocknet sie langsamer, plane also einen halben Tag mehr ein.
„Bettwäsche waschen bei 30 Grad reicht immer“
Teilweise. Bei 30 oder 40 Grad wird die Wäsche optisch sauber und riecht frisch. Für Haushalte ohne Allergie sind 40 Grad mit einem Vollwaschmittel oft in Ordnung. Wer aber fragt, bei wie viel Grad man Bettwäsche waschen sollte, bekommt von den meisten Fachleuten die Antwort 60 Grad.
Das liegt an den Hausstaubmilben. Die winzigen Spinnentiere leben in Matratze, Kissen und Decke, ernähren sich unter anderem von Hautschuppen und mögen es warm und feucht. Für Allergiker sind nicht die Milben selbst das Problem, sondern ihr Kot. Bei 60 Grad sterben die meisten Milben ab, bei 30 oder 40 Grad überleben viele (sie sind zäher, als man ihnen zutraut). Auch Bakterien werden bei höherer Temperatur deutlich besser reduziert.
Baumwolle, Renforcé, Biber und Leinen vertragen 60 Grad in der Regel ohne Murren. Satin, Mikrofaser oder kräftig bedruckte Stoffe können empfindlicher sein, Seide sowieso. Ein Blick aufs Pflegeetikett lohnt sich also jedes Mal. Für weiße Bettwäsche nehme ich ein Pulver-Vollwaschmittel, weil es meist Bleiche auf Sauerstoffbasis enthält und gründlicher wirkt als ein Flüssigwaschmittel.
„Das Kopfkissen muss man nicht waschen“
Falsch, und das Inlett verrät es. Der Bezug schützt das Kissen, aber eben nicht ganz. Schweiß und Hautfett ziehen durch, man sieht es an den gelblichen Flecken. Kopfkissen waschen solltest du je nach Füllung zwei- bis viermal im Jahr.
Viele Kissen mit Synthetikfüllung vertragen 60 Grad. Daunen- und Federkissen lassen sich oft ebenfalls waschen, brauchen aber ein Daunenwaschmittel und vor allem Geduld beim Trocknen. Im Trockner bei niedriger Temperatur, mit zwei oder drei Trocknerbällen, dauert das gern zwei bis drei Durchgänge. Bleibt die Füllung innen feucht, fängt sie an zu müffeln oder sogar zu schimmeln. Kissen aus Schaumstoff gehören meist gar nicht in die Maschine, da hilft ein waschbarer Bezug.
Ein realistischer Plan fürs ganze Bett sieht ungefähr so aus:
| Teil | Rhythmus | Temperatur |
|---|---|---|
| Bettbezug und Laken | alle ein bis zwei Wochen | 60 Grad, ohne Allergie oft 40 |
| Kissenbezug | genauso oft, bei Bedarf öfter | 60 Grad, ohne Allergie oft 40 |
| Kopfkissen | zwei- bis viermal im Jahr | laut Etikett, Synthetik oft 60 |
| Bettdecke | zwei- bis viermal im Jahr | je nach Füllung, laut Etikett |
| Matratzenschoner | alle zwei bis drei Monate | laut Etikett |
Beim Kissenbezug gilt: Bei unreiner Haut oder fettigen Haaren gern zwischendurch frisch. Große Decken passen oft nicht in eine normale Trommel mit 6 oder 7 Kilogramm. Dann ist der Waschsalon mit seinen großen Maschinen die entspanntere Lösung, und eine Stunde mit einem Buch auf dem Plastikstuhl hat auch etwas.
„Lüften ersetzt das Waschen“
Nicht ganz, aber Lüften hilft. Wenn du morgens die Decke zurückschlägst und das Fenster fünf bis zehn Minuten weit öffnest, kann die Feuchtigkeit aus Matratze und Wäsche entweichen. Milben finden das deutlich weniger gemütlich. Das Bett sofort ordentlich zu machen, ist eigentlich eher ungünstig, weil die Feuchtigkeit dann darunter eingeschlossen bleibt.
Gegen Hautschuppen, Fett und Schweißreste im Gewebe kommt Lüften aber nicht an. Die Wäsche fühlt sich danach frischer an, ist es aber nur an der Oberfläche. Das Kissen auf dem Balkon in die Sonne legen ist ein schönes Ritual, keine Frage. Eine Wäsche ist es nicht.
Wer insgesamt besser schlafen will, kann an anderen Stellen ansetzen: Temperatur, Licht, Geräusche und die Frage, wie du dein Schlafzimmer für richtig guten Schlaf einrichtest. Frische Bettwäsche ist da nur ein Baustein. Aber ein sehr angenehmer.
„Wer abends duscht, kann die Bettwäsche länger drauflassen“
Ja, aber nur ein bisschen. Wer frisch geduscht ins Bett geht, bringt weniger Staub und Hautfett mit. Hautschuppen und nächtlichen Schweiß gibt es trotzdem. Mit der Abenddusche hältst du die zwei Wochen gut durch, vier Wochen werden daraus aber nicht.
Ganz anders sieht es aus, wenn du krank warst, mit Erkältung oder Magen-Darm-Infekt. Dann lohnt es sich, die Bettwäsche gleich zu wechseln und bei 60 Grad zu waschen. Das Gleiche gilt, wenn Hund oder Katze mit im Bett schlafen, denn Fell, Staub und ein bisschen Erde vom Spaziergang landen zuverlässig im Stoff.
Ob du dich in deinem Bett wohlfühlst, hängt am Ende von vielen Dingen ab, von Farben, Material, Ordnung. Schon kleine Änderungen bei der Schlafzimmergestaltung machen da oft mehr aus, als man erwartet.
Vielleicht ist das die schönste Regel von allen: Bettwäsche wechseln nicht als Pflicht sehen, sondern als kleinen Moment. Der Abend, an dem das Bett nach frischer Wäsche riecht und der Stoff an den Wangen noch ein bisschen kühl ist, gehört bei mir zu den besten der ganzen Woche.
